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Description
这次连线的是Dr Mike Israetel, 田纳西州立大学的运动生理学博士学位。 Mike 目前是雷曼学院力量与肥大硕士项目的教授,曾在多所大学教授多门课程,包括公共卫生营养学、高级运动营养与锻炼以及营养与行为学。
Comments
# 燃脂心率 只是描述运动的短期过程中脂肪消耗占比较高。心率越低,脂肪相对碳水的消耗比例越大。心率越高,消耗的总绝对热量越多。应该在高和低之间找到自己能维...
♥ 200 ↩ 4
省流,长远来看,消耗的总热量几乎等于脂肪消耗热量,放心做就完了。
♥ 160
这是真的,所以减肥有个道理,新手刚开始减肥(长期不锻炼的)没必要追求高心率,你先找一个能适合自己长期坚持运动并且不怎么累不会伤身体关节的运动,我不建议新手一上来通过跑步,跑步虽然能起到很好的减脂效果,但不适合长期不锻炼的新手,刚开始主要以控制饮食为主,运动方面以快走就足矣,当你运动两三个月掌握了均衡呼吸方法,心肺耐力提升你可以在快走中增加一点慢跑提高燃脂效果。 我个人减肥经验就是这样,三个月减了46斤
♥ 127 ↩ 13
对普通人锻炼来说,大道至简:少胡思乱想,多做喜欢的运动,坚持。
♥ 90
我超这个滤镜一开greg直接年轻30岁
♥ 68 ↩ 2
有氧时即使消耗了肌糖原,只要在有氧后及时补充碳水,被消耗的肌糖原就会被优先补充。 肌糖原的消耗正负抵消了! 所以有氧根本不用在乎心率,只需要注意两点: 1.找到能长期坚持的有氧运动。2.有氧运动后及时补充碳水。 但是有氧后的碳水要吃多少才能刚好补充上有氧消耗的肌糖原呢
♥ 34 ↩ 1
为什么我感觉有氧之后更饿了,力量做完反倒没食欲
♥ 34 ↩ 7
格雷格的教练食谱可不可以在我们国内的平台,比如说淘某宝啊,某京东并夕夕上面。或者影像版本,因为邮费好贵而且现在海关不好购买。 hello? 兄弟们帮顶一下。
♥ 25 ↩ 9
看头发长短,我相信这个老哥
♥ 19
外国都研究透了的玩意,随便公开。国内还在拿着这些东西当宝一样卖钱[尴尬]。更可怕的是,目前国内还在撕空腹有氧,力量和有氧哪个减脂效果好这样的低水平问题。怎么说呢,就像猴子和人的差距一样大
♥ 17 ↩ 3
视频里说体脂过低会导致睾酮低,那么大约维持在多少的体脂比较好呢
♥ 17 ↩ 11
神奇的是我早上空腹有氧完超饿,可以吃500大卡健康早餐,零零碎碎一堆东西。晚上有氧完只想赶紧洗澡躺尸,完全抑制食欲。同一个身体同一个人。。。空腹时间就短了几个小时差别怎么这么大
♥ 13 ↩ 2
说实话我特喜欢不吃晚饭就去跑步
♥ 12 ↩ 3
恍然大悟,我前两周做有氧都不看心率,做完了有点累但是很爽,出汗也很多,第二天能明显感觉自己线肚子平了一丢丢。最近看了一些所谓最佳燃脂心率的说法,在爬坡和椭圆机的时候把心率控制了一下,在130左右,感觉不太累,出汗也不多,第二天起来肚子没有任何变化。。赶紧上网来搜,果然不能教条主义[笑哭]在自己能承受的范围内尽可能做就好了[OK]
♥ 11 ↩ 4
我有一个问题,我打篮球170心率觉得没啥,但是我骑车跑步的时候150能让我累趴完全喘不过气是什么情况[笑哭]
♥ 10 ↩ 12
建议关心好猝死心率就行[doge]
♥ 10
他的意思是他本人晚上吃完最后一顿后觉得还饿的话再有氧?然后有氧后不饿就不吃东西了么
♥ 10 ↩ 3
这个视频对自己最有用的是这段,增强了自己执行空腹有氧的信心:虽然是否空腹有氧没什么区别,但是因为大多数人在做有氧期间是不饿的,而且有氧完了过段时间他们还是不饿(因为身体还在恢复中),所以早上空腹有氧有利的是他们能创造几小时的“不饥饿时间”,然后一天中余下的时间再吃(比如执行16+8轻断食),所以一天中的总热量,会在更短的一个“窗口期”摄入,这意味着他们饥饿的频率更低。所以如果空腹有氧可以给你创造“不饥饿”时间的话,这实际上对你有效,你消耗的总热量还是一样,但是你控制饮食更容易了。
♥ 9
“燃脂心率区间”这概念一听就反智,同样的时间下,当然是强度更大的运动消耗的能量和脂肪更多。 同样的反智观点还有“混氧跑不如有氧跑对有氧能力的提升大”。
♥ 7 ↩ 5