【有氧误区】运动学博士告诉你“燃脂心率”和“空腹有氧”的秘密

合集 · 健身科普 (126)

  1. 13:08
    最好的三个和最烂的三个练肩动作!
  2. 13:35
    肌酸---最好的自然补剂?
  3. 20:47
    增肌要避免的10个错误!
  4. 11:48
    增肌减脂可以同时进行吗?
  5. 13:15
    如何减掉腹部顽固脂肪?
  6. 13:57
    停用类固醇之后是什么感觉?
  7. 18:34
    减脂期不掉肌肉的6个建议
  8. 16:33
    科学增肌的10大原则
  9. 18:43
    要减脂?别做HIIT了!你有更好的选择
  10. 13:48
    如何减去腹部脂肪?--你要做的10件事
  11. 13:16
    总是暴饮暴食?简单的小技巧教你怎么管住嘴!
  12. 6:25
    十个你要避免的健身动作
  13. 16:11
    你每天该摄入多少热量?
  14. 13:34
    练出大手臂//紧致拜拜肉--最好的和最烂的三头训练动作
  15. 11:40
    最好的三个和最烂的三个练胸动作!
  16. 12:40
    自然健身,一年/一辈子能长多少肌肉?(成年以后)
  17. 9:41
    为什么你不能像电影明星那样练?
  18. 9:14
    肥胖是一种选择吗?
  19. 14:29
    最好的/最烂的二头训练动作
  20. 12:40
    最好的/最烂的三个练腿动作---股四头肌
  21. 20:59
    免费训练计划详解///下载链接请看上一条视频
  22. 12:31
    初学者最常见的5大错误
  23. 18:07
    【你为什么减不下来?】200卡食物对比
  24. 19:35
    健美圈的圣典?--- 群勃龙详解
  25. 14:27
    【工作忙没时间健身怎么办?】Q&A解答!
  26. 9:59
    【时间紧怎么练】如何用最少的时间获得最大的效果?
  27. 10:40
    避开这些“健康食物”
  28. 15:27
    【谣言粉碎】不要再脏增肌了!
  29. 9:50
    【谣言粉碎】脂肪是肌肉的4倍?
  30. 9:17
    【健身房潜规则】谁大谁说话?
  31. 17:01
    【四大减脂谣言】暴汗/HIIT/空腹有氧/断食
  32. 14:51
    揭秘--关于蛋白质的谣言
  33. 16:21
    【别再被骗了】这些“不健康”的食物其实很健康!
  34. 12:52
    【卧推调查】你的卧推是什么水平?
  35. 12:10
    【你的潜力如何?】肌肉生长的上限
  36. 11:19
    【健身科普】体型/胚型是什么?
  37. 7:14
    【健身科普】高位下拉常见错误
  38. 16:26
    【纯干货】如何获得明星们的“沙滩身材”?
  39. 5:03
    力量训练会阻碍身高吗?
  40. 16:40
    【C罗】罗总的饮食适合你吗?
  41. 14:17
    【健身避坑】这些错误你还在犯吗?
  42. 15:17
    【一天一万卡】为什么身材差别这么大?
  43. 11:29
    【有氧误区】运动学博士告诉你“燃脂心率”和“空腹有氧”的秘密
  44. 13:46
    【健身误区】不同体质的人该怎么练?
  45. 8:51
    【健身科普】如何判断自己基因好不好?
  46. 17:18
    【你为什么减不下来】500大卡食物对比
  47. 13:20
    【减脂误区】少吃vs多动,怎么选?
  48. 8:57
    【用药的后果】20岁心脏病
  49. 9:05
    【健身科普】长肌肉要多久?
  50. 0:53
    【最燃脂的运动】一小时消耗一千大卡
  51. 12:01
    【乳房增生】类固醇最让人担心的副作用
  52. 0:40
    碳水是魔鬼!
  53. 0:32
    【杰夫大叔】在抹杀你的训练!
  54. 8:23
    健身有什么坏处?
  55. 1:00
    3个饮食小技巧
  56. 10:20
    健身房礼仪
  57. 13:40
    【保持个位数体脂】格教练一天的饮食分享
  58. 14:59
    如何减到10%的体脂,并保持下去?
  59. 6:06
    引以为戒
  60. 12:07
    【越吃越瘦】度假期间如何饮食
  61. 13:03
    【健身科普】最便宜的蛋白质来源?
  62. 13:57
    停药三年多,我变弱了多少?
  63. 10:12
    【非赛季饮食】老格去超市都会买什么?
  64. 8:40
    【健身科普】你为什么没有训练痕迹?
  65. 15:02
    【帅soserious vs 格教练】代糖/减脂/饮食
  66. 15:35
    【卓叔bulking】小骨架如何增肌?
  67. 9:30
    忠言逆耳,别再这么做了!
  68. 7:51
    弄坏了就得赔钱!
  69. 9:10
    只做一次C,对身体有危害吗?
  70. 8:51
    你应该吃早餐吗?
  71. 13:15
    “我练了一年,身材还是个麻杆”
  72. 11:08
    【地表最强19岁】这一切是否都值得?
  73. 10:16
    为什么你不应该断食?
  74. 8:19
    “我天赋差,该怎么办?”
  75. 15:36
    你的体脂是多少?
  76. 11:30
    你在乎他用科技吗?
  77. 6:14
    又一起深蹲事故?---前叉韧带撕裂
  78. 11:04
    格教练深度分析,贾玲一年减去100斤可能吗?
  79. 6:03
    如何过年不长膘?
  80. 10:39
    我无语了!这必须得停止!
  81. 12:00
    小伙狂喝3罐能量饮料,深蹲500磅,差点送命!【Chubbyemu】
  82. 10:24
    【类固醇的副作用】背部盲文告诉他:快收手吧!
  83. 3:30
    想减肥,又不想挨饿?
  84. 10:33
    自然训练,你需要知道的8件事
  85. 8:21
    健身需要禁手艺吗?粉丝问答(上)
  86. 9:00
    腰突了还能健身吗?
  87. 10:18
    小伙增重266天,越练越'瘦’
  88. 8:19
    【悲剧】大一新生为拳击比赛减重导致猝死
  89. 14:01
    类固醇太棒了!
  90. 11:20
    【类固醇教父】不太聪明的托尼博士
  91. 8:42
    “自杀式”卧推
  92. 12:12
    【最新研究】锻炼不能让你瘦!
  93. 7:51
    蛋白质,你吃对了吗?
  94. 15:16
    【Deepseek】能当你的健身私教吗?
  95. 9:03
    【深蹲悲剧】17岁女孩深蹲600磅意外去世
  96. 10:37
    如何避开健身房龙级灾害
  97. 11:14
    【干货】如何一秒凹出腹肌
  98. 9:58
    黑私教避坑指南
  99. 10:30
    【Mike博士】脏增肌毁一生
  100. 9:51
    【祖师爷罗尼】败血症病危
  101. 14:25
    传统中餐,健身人群怎么吃?
  102. 8:19
    【悲剧】健美博士不幸离世
  103. 9:11
    世界上体脂最低的人
  104. 10:45
    这款APP竟比人眼更准?
  105. 11:26
    连续服用肌酸60天,身体会有什么变化?
  106. 12:52
    30天告别内脏脂肪
  107. 12:24
    谁告诉你有氧运动会掉肌肉?
  108. 10:49
    “走路比跑步更减脂”
  109. 8:59
    新版【食物金字塔】拉完了!
  110. 11:50
    噩耗:"撸铁有害心脏健康"
  111. 10:44
    健身网红二次心梗,命不久矣?【Kali Muscle】
  112. 14:00
    兽药之王【群勃龙】
  113. 11:40
    1200大卡vs2500大卡【减肥要多吃?】
  114. 14:00
    胡吃海塞一周,身体发生的变化
  115. 8:40
    【悲剧】张雪峰去世,运动真的有害健康?
  116. 10:34
    【新手必看】深蹲反面教学
  117. 11:31
    【CPB饮食】随便吃不限量|30 天狂甩 14 斤纯脂肪?
  118. 6:47
    鱼油是不是智商税
  119. 15:23
    为什么你练 10 年,才顶别人练 1 年?【最差健身基因】
  120. 11:20
    【只扎不练】这是他身体发生的变化
  121. 12:43
    从夯到拉,顶级健身天赋排名
  122. 12:26
    【碳水脸】根本就是伪命题
  123. 8:27
    【又走一个】23 岁健身新星,类固醇不到一年暴毙,疑似胰岛素过量
  124. 10:39
    爆火全网的 HYROX,是健身圈新骗局?
  125. 5:06
    【中式碳水立大功】西班牙夺冠的最大功臣
  126. 12:07
    长肌肉,一周练两组就够了
Description
这次连线的是Dr Mike Israetel, 田纳西州立大学的运动生理学博士学位。

Mike 目前是雷曼学院力量与肥大硕士项目的教授,曾在多所大学教授多门课程,包括公共卫生营养学、高级运动营养与锻炼以及营养与行为学。

Comments

LawrenceLiu023 2022-10-26

# 燃脂心率 只是描述运动的短期过程中脂肪消耗占比较高。心率越低,脂肪相对碳水的消耗比例越大。心率越高,消耗的总绝对热量越多。应该在高和低之间找到自己能维...

♥ 200 ↩ 4

dreamean 2022-10-26

省流,长远来看,消耗的总热量几乎等于脂肪消耗热量,放心做就完了。

♥ 160

白芷212 2022-11-25

这是真的,所以减肥有个道理,新手刚开始减肥(长期不锻炼的)没必要追求高心率,你先找一个能适合自己长期坚持运动并且不怎么累不会伤身体关节的运动,我不建议新手一上来通过跑步,跑步虽然能起到很好的减脂效果,但不适合长期不锻炼的新手,刚开始主要以控制饮食为主,运动方面以快走就足矣,当你运动两三个月掌握了均衡呼吸方法,心肺耐力提升你可以在快走中增加一点慢跑提高燃脂效果。 我个人减肥经验就是这样,三个月减了46斤

♥ 127 ↩ 13

嘉心饭 2022-10-26

对普通人锻炼来说,大道至简:少胡思乱想,多做喜欢的运动,坚持。

♥ 90

伊曼努尔康德 2022-10-26

我超这个滤镜一开greg直接年轻30岁

♥ 68 ↩ 2

xinshiliao123 2023-05-22

有氧时即使消耗了肌糖原,只要在有氧后及时补充碳水,被消耗的肌糖原就会被优先补充。 肌糖原的消耗正负抵消了! 所以有氧根本不用在乎心率,只需要注意两点: 1.找到能长期坚持的有氧运动。2.有氧运动后及时补充碳水。 但是有氧后的碳水要吃多少才能刚好补充上有氧消耗的肌糖原呢

♥ 34 ↩ 1

明英宗天顺皇帝朱祁镇 2022-10-26

为什么我感觉有氧之后更饿了,力量做完反倒没食欲

♥ 34 ↩ 7

医武卜dancet 2022-10-26

格雷格的教练食谱可不可以在我们国内的平台,比如说淘某宝啊,某京东并夕夕上面。或者影像版本,因为邮费好贵而且现在海关不好购买。 hello? 兄弟们帮顶一下。

♥ 25 ↩ 9

RJ_123 2022-10-26

看头发长短,我相信这个老哥

♥ 19

iibattery 2022-10-26

外国都研究透了的玩意,随便公开。国内还在拿着这些东西当宝一样卖钱[尴尬]。更可怕的是,目前国内还在撕空腹有氧,力量和有氧哪个减脂效果好这样的低水平问题。怎么说呢,就像猴子和人的差距一样大

♥ 17 ↩ 3

黑白耳机架 2022-10-26

视频里说体脂过低会导致睾酮低,那么大约维持在多少的体脂比较好呢

♥ 17 ↩ 11

Tagtraeumerin 2022-11-17

神奇的是我早上空腹有氧完超饿,可以吃500大卡健康早餐,零零碎碎一堆东西。晚上有氧完只想赶紧洗澡躺尸,完全抑制食欲。同一个身体同一个人。。。空腹时间就短了几个小时差别怎么这么大

♥ 13 ↩ 2

四恩ww 2022-10-28

说实话我特喜欢不吃晚饭就去跑步

♥ 12 ↩ 3

一一一只兔仔 2024-05-30

恍然大悟,我前两周做有氧都不看心率,做完了有点累但是很爽,出汗也很多,第二天能明显感觉自己线肚子平了一丢丢。最近看了一些所谓最佳燃脂心率的说法,在爬坡和椭圆机的时候把心率控制了一下,在130左右,感觉不太累,出汗也不多,第二天起来肚子没有任何变化。。赶紧上网来搜,果然不能教条主义[笑哭]在自己能承受的范围内尽可能做就好了[OK]

♥ 11 ↩ 4

原师恩馍蒸人 2022-10-26

我有一个问题,我打篮球170心率觉得没啥,但是我骑车跑步的时候150能让我累趴完全喘不过气是什么情况[笑哭]

♥ 10 ↩ 12

我是_小学生啊 2022-10-26

建议关心好猝死心率就行[doge]

♥ 10

IndianMiFans 2022-10-26

他的意思是他本人晚上吃完最后一顿后觉得还饿的话再有氧?然后有氧后不饿就不吃东西了么

♥ 10 ↩ 3

markss 2023-10-29

这个视频对自己最有用的是这段,增强了自己执行空腹有氧的信心:虽然是否空腹有氧没什么区别,但是因为大多数人在做有氧期间是不饿的,而且有氧完了过段时间他们还是不饿(因为身体还在恢复中),所以早上空腹有氧有利的是他们能创造几小时的“不饥饿时间”,然后一天中余下的时间再吃(比如执行16+8轻断食),所以一天中的总热量,会在更短的一个“窗口期”摄入,这意味着他们饥饿的频率更低。所以如果空腹有氧可以给你创造“不饥饿”时间的话,这实际上对你有效,你消耗的总热量还是一样,但是你控制饮食更容易了。

♥ 9

橙色De小骑士 2022-11-05

“燃脂心率区间”这概念一听就反智,同样的时间下,当然是强度更大的运动消耗的能量和脂肪更多。 同样的反智观点还有“混氧跑不如有氧跑对有氧能力的提升大”。

♥ 7 ↩ 5