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Description
最好的三个和最烂的三个练胸动作,你练对了吗?
Comments
我觉得greg的两个理念很好,他也在多个视频里强调了: 1.不管一个动作在完美标准做出来的情况下效果能有多么牛逼,如果它很难做标准,就放弃它,95%的人会因为错误练习某个高阶动作而受伤 2.除非你是在医生指导下伤愈复健,否则别做那些你不喜欢的动作,一周最多做10到20组力竭组就够了,留给自己有兴趣做的动作
♥ 899 ↩ 8
我说最烂的练胸动作是用头撞龙门架,没人反对吧[doge]
♥ 317 ↩ 5
省流: 最好:平板、上斜、和你最喜欢的一种 最菜:臂屈伸(很多人做不对)、下斜、和你最讨厌的一种 做你喜欢的动作,才能更有动力进步
♥ 324
我一周练六天,因为平常摄入的蛋白质少,都是靠某宝一桶的蛋白粉来补充蛋白质,但网上蛋白粉对我来说确实是贵的,我在想蛋白粉吃完了没有续上的话,训练量要不要减,怕担心蛋白质没补充好,这样练会恢复不过来,肌肉没长身体反而越练越累,有没有健身大佬解答,谢谢了[保佑]
♥ 276 ↩ 39
想问下困难组我这么理解对吗? 比如练胸 卧推 空杆 热身 60kg 热身 80kg 12个 100kg 10个 力竭 100kg 10个力竭 上斜哑铃也类似 最后2个力竭组 器械夹胸 2组力竭 这样一共算是6组力竭??
♥ 301 ↩ 10
我就是一天一个部位练的很快乐,热身组,充血组,大重量组,看妹子,小重量组,看妹子,大重量组,看妹子,小重量组,看妹子,针对训练组,看妹子,卸力组,哭,走人[doge]
♥ 212 ↩ 9
最好的三个和最烂的三个练胸动作 最好:平板卧推(杠铃优先)、上斜哑铃卧推(15-30°,角度太大反而练肩)、和你最喜欢的一种 最烂:双杆臂屈伸(需要前倾,肩膀容易受伤)、下斜卧推(容易受伤,而且下胸本就过于发达)、和你最讨厌的一种
♥ 64
双杠臂屈伸,摸索了一年算是琢磨明白了。动作不错,配得上被称作上肢深蹲的效果。如视频所说,双杠臂屈伸需要保持上身器械,还有一点,尽可能握距在1.5倍肩宽,窄握距更多是在练三头,想象自己在做俯卧撑变式,并保持做的时候上身稳定不晃,晃了就下来准备下一组。还有最重要一点,这动作不适合新手,除非有辅助垫。
♥ 38
如果只做3个动作,做多少组呢?强度怎么定
♥ 24 ↩ 10
[吃瓜]双杠臂屈伸在我这里进前三了
♥ 25 ↩ 7
健身的话,怎样休息算合适呢?我是周一到周六练,一天一个半小时左右,周天休息。这样对吗
♥ 17 ↩ 9
最烂的是不练
♥ 15
超级喜欢你的这个系列,不受伤才是进步的基础,非常赞同你的思路,期待下期内容!
♥ 14
对,越是自然越不需要那么多花里胡哨的动作。。 因为身体恢复速度跟不上,所以堆容量没有意义。更因为重量的贡献更显著。 与其做十几二十组,不如focus在第一个主要的复合动作上。确保正式组能完成,5*5就已经很足够了。然后补充一些次要的,容量大一点的,比如哑铃上斜8*3这种和一些小肌群就绰绰有余了。
♥ 13
这是一种健身哲学,很不错的理念
♥ 11
杠铃卧推先用哑铃代替一下可以吗[思考]
♥ 11 ↩ 5
我听完这个去做了个双杠臂屈伸结果肩膀伤了[藏狐][藏狐]
♥ 9 ↩ 1
最烂的应该是仰卧哑铃飞鸟 毁肩神器
♥ 8 ↩ 4
我上斜总感觉很不得劲,喜欢卧推和实力推。这俩都能带到部分上胸,一直就做这俩极端的会有问题吗[笑哭]
♥ 5 ↩ 1