最好的三个和最烂的三个练胸动作!

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Description
最好的三个和最烂的三个练胸动作,你练对了吗?

Comments

Lizete 2022-05-08

我觉得greg的两个理念很好,他也在多个视频里强调了: 1.不管一个动作在完美标准做出来的情况下效果能有多么牛逼,如果它很难做标准,就放弃它,95%的人会因为错误练习某个高阶动作而受伤 2.除非你是在医生指导下伤愈复健,否则别做那些你不喜欢的动作,一周最多做10到20组力竭组就够了,留给自己有兴趣做的动作

♥ 899 ↩ 8

省-油-的-灯 2022-05-08

我说最烂的练胸动作是用头撞龙门架,没人反对吧[doge]

♥ 317 ↩ 5

迷の阿凯 2022-05-08

省流: 最好:平板、上斜、和你最喜欢的一种 最菜:臂屈伸(很多人做不对)、下斜、和你最讨厌的一种 做你喜欢的动作,才能更有动力进步

♥ 324

兔八哥投投投 2022-05-08

我一周练六天,因为平常摄入的蛋白质少,都是靠某宝一桶的蛋白粉来补充蛋白质,但网上蛋白粉对我来说确实是贵的,我在想蛋白粉吃完了没有续上的话,训练量要不要减,怕担心蛋白质没补充好,这样练会恢复不过来,肌肉没长身体反而越练越累,有没有健身大佬解答,谢谢了[保佑]

♥ 276 ↩ 39

大懒儿龙 2022-05-08

想问下困难组我这么理解对吗? 比如练胸 卧推 空杆 热身 60kg 热身 80kg 12个 100kg 10个 力竭 100kg 10个力竭 上斜哑铃也类似 最后2个力竭组 器械夹胸 2组力竭 这样一共算是6组力竭??

♥ 301 ↩ 10

八雲煌 2022-05-17

我就是一天一个部位练的很快乐,热身组,充血组,大重量组,看妹子,小重量组,看妹子,大重量组,看妹子,小重量组,看妹子,针对训练组,看妹子,卸力组,哭,走人[doge]

♥ 212 ↩ 9

李生久 2023-07-15

最好的三个和最烂的三个练胸动作 最好:平板卧推(杠铃优先)、上斜哑铃卧推(15-30°,角度太大反而练肩)、和你最喜欢的一种 最烂:双杆臂屈伸(需要前倾,肩膀容易受伤)、下斜卧推(容易受伤,而且下胸本就过于发达)、和你最讨厌的一种

♥ 64

10人ニキ 2022-05-15

双杠臂屈伸,摸索了一年算是琢磨明白了。动作不错,配得上被称作上肢深蹲的效果。如视频所说,双杠臂屈伸需要保持上身器械,还有一点,尽可能握距在1.5倍肩宽,窄握距更多是在练三头,想象自己在做俯卧撑变式,并保持做的时候上身稳定不晃,晃了就下来准备下一组。还有最重要一点,这动作不适合新手,除非有辅助垫。

♥ 38

啊一个VV 2022-05-08

如果只做3个动作,做多少组呢?强度怎么定

♥ 24 ↩ 10

业余-专家 2022-05-08

[吃瓜]双杠臂屈伸在我这里进前三了

♥ 25 ↩ 7

假装大佬小天天 2022-06-01

健身的话,怎样休息算合适呢?我是周一到周六练,一天一个半小时左右,周天休息。这样对吗

♥ 17 ↩ 9

苍白的黑色 2022-05-21

最烂的是不练

♥ 15

PIT-比特 2022-05-10

超级喜欢你的这个系列,不受伤才是进步的基础,非常赞同你的思路,期待下期内容!

♥ 14

asasky 2023-07-20

对,越是自然越不需要那么多花里胡哨的动作。。 因为身体恢复速度跟不上,所以堆容量没有意义。更因为重量的贡献更显著。 与其做十几二十组,不如focus在第一个主要的复合动作上。确保正式组能完成,5*5就已经很足够了。然后补充一些次要的,容量大一点的,比如哑铃上斜8*3这种和一些小肌群就绰绰有余了。

♥ 13

20青春遁走 2022-05-18

这是一种健身哲学,很不错的理念

♥ 11

是一只小狗贼啊 2022-05-10

杠铃卧推先用哑铃代替一下可以吗[思考]

♥ 11 ↩ 5

我爱练腿- 2022-05-17

我听完这个去做了个双杠臂屈伸结果肩膀伤了[藏狐][藏狐]

♥ 9 ↩ 1

力训期的雨林 2022-05-15

最烂的应该是仰卧哑铃飞鸟 毁肩神器

♥ 8 ↩ 4

没有光的明天 2022-06-03

我上斜总感觉很不得劲,喜欢卧推和实力推。这俩都能带到部分上胸,一直就做这俩极端的会有问题吗[笑哭]

♥ 5 ↩ 1