增肌减脂可以同时进行吗?
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Description
你可以同时增肌减脂吗?这个问题是不是一直困扰着你?来听听Greg怎么解释的吧!
Comments
省流:可以
♥ 968 ↩ 12
省流: 增肌的四要素是蛋白质,刺激,热量,水。 水,蛋白质,刺激都可以在保持热量缺口的时候获得。 而当你身体要增肌且热量不够的时候,会分解脂肪产生热量,所以可以增肌减脂同时进行。
♥ 666 ↩ 9
除去内容来说,这老哥真的是练习英语听力的很好的对象[doge]
♥ 488 ↩ 17
大家都等待的那一期呢[doge][doge]
♥ 308 ↩ 16
总结:摄取足够的水、蛋白质,保证力量训练,热量缺口不能太大[doge][doge][doge][doge][doge][doge][doge]
♥ 183 ↩ 1
怎么都这么期待小萝卜。这几天最大热度不是270kg深蹲吗?
♥ 162 ↩ 4
水,能量,蛋白质,能量你需要500大卡到200大卡的热量赤字,蛋白质需要吃每公斤1.6到2.0的蛋白质,然后睡前不要吃碳水,训练后吃一天总量的百分之50碳水舒舒服服长肌肉,每周练一斤左右的体重就可以,不要减得太快
♥ 177 ↩ 19
如果在保证水源充足,蛋白质适量的情况下,移除太多热量,会导致什么情况呢
♥ 110 ↩ 8
老哥有没有玩过一款游戏:荒野乱斗。(Brawl Stars) 你的声音跟里面一个角色(里昂)一模一样[笑哭][笑哭]
♥ 101 ↩ 4
我很想反驳两句,但是看了看他的肌肉我又不想反驳了[doge]
♥ 172 ↩ 37
期待泰罗奥特曼那一期
♥ 98 ↩ 5
有没有一种可能他做节目相当于在有氧[tv_doge]
♥ 94 ↩ 2
一年后回看,增肌减脂确实可以同时进行,前提高蛋白,190cm,210斤,变成190,170斤,同时一年卧推从纯新手30变成90
♥ 93 ↩ 25
省流:水+蛋白质+碳水+训练。 就好像蛋白质就是生米,碳水就是柴火,肌肉训练就是造锅,水就是水,肌肉就是熟饭,你需要在锅里加水加生米开火然后煮成熟饭,懂我意思嘛[doge]
♥ 92 ↩ 2
按照我个人经验来说,可以,但路子会比较难走。训练达到一定年限,碳水对状态和力量训练做组能力影响就比较大了。虽说减脂是热量差带来的,而增肌是做组能力的提高带来的,两者似乎是不同赛道不冲突,但当我卧推110kg的时候,碳水砍一部分我就发现我很难再推的起来了。所以我减脂起优先砍的是脂肪,保证碳水摄入的同时又能有热量缺口,但这个不长久,减脂到中后期我不得不去砍碳水,这个时候我体脂12%,要减到9~10,必须砍碳水,这个阶段我的做组能力连维持都很困难,更遑论进步了。其实我卧推只有80kg的时候也尝试过减到10%,那会儿没有这个问题。所以说,增肌减脂同时进行还是要看减到什么程度以及训练水平。新手全程没问题,老手减到很干的时候就不行。
♥ 60 ↩ 5
每次听他讲话都感觉他是用内功把话给逼出来的[辣眼睛],看着我喉咙特别难受
♥ 60 ↩ 7
看着有些人非常着急,万一greg说萝卜是自然的,那些铁了心说萝卜不自然的人会怎么喷greg呢[辣眼睛][辣眼睛]
♥ 88 ↩ 17
区分健身理解方面小白的有效办法之一就是询问减脂增肌到底能不能同时进行[OK]
♥ 55 ↩ 11
AI课代表的笔记:这个视频解释了在减少卡路里摄入的情况下如何增肌。作者表示,增肌需要水、蛋白质和能量,而在减少卡路里的情况下,通过饮食和脂肪的能量转化,仍然可以提供足够的能量来建立肌肉。作者强调了饮食要合理,不能太过极端,同时也需要正确的训练方法。视频提供了简明易懂的解释,以帮助观众更好地理解这个概念。 - 0:01 💪增肌的三个主要因素 - 3:52 ⚡能量与肌肉建造 - 7:50 🔥热量赤字下的增肌减脂 本内容由大模型自动生成,关注并 @AI课代表呀 总结其它视频吧~(本条由 @蕾哈娜 召唤)
♥ 30
太磨叽了[囧],哪位仁兄给总结一下[笑哭]
♥ 35 ↩ 11