你每天该摄入多少热量?
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你每天该摄入多少热量? 你多吃了吗?
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重点: 1、一周内不要减掉的重要不要超过1%的体重,否则会增加掉肌肉的概率。 2、把减肥当作是长久的目标,不要拘泥于每周要看得出变化,追求更好,而不是追求完美。 3、推荐男性15%体脂,女性25%体脂。 4、增肌不需要多摄入热量,保持相同的饮食方案,也可以慢慢的增肌。(除非你的体脂非常低,那么就可以增加一些热量,例如250千卡每天)
♥ 1186 ↩ 36
每次看Greg的视频就总觉得是一个脾气特别暴躁的人好好认认真真的给你讲道理的样子。
♥ 624 ↩ 2
你可以一天多吃500大卡,然后一周长一磅的脂肪,但你不会因为一天多吃了500大卡,一周增肌一磅纯肌肉,而且肌肉合成需要的热量远比脂肪小多了,很多人根本就是吃的太多了,如果不在意体脂那就无所谓,但凡有点训练年限,已经过了新手福利期,一年长5-8磅的纯肌肉已经是顶天了,这样换下来一个月一磅不到,一天平均10克左右的肌肉增长,跟本不需要几百大卡那么多的热量来增肌,尤其很多人不止吃几百,甚至上千都有。说白了,职业选手为什么多吃,只是为了赛季的时候忍饥挨饿能用脂肪去代谢作为热量,而他们有药物的支持,普通人,没有科技加持,根本不需要吃那么多,吃成一个胖子,然后痛苦的减几个月,只是为了维持那一段时间的好身材,然后又继续胖回去,这样反反复复,别忘了你花在吃的方面都是钱,而且你可能还会因为吃的太多,让自己身体吃出问题也说不准,你在这方面花的时间和金钱,原本是可以避免的。
♥ 703 ↩ 14
健身那么久得到的最有用结论就是少瞎看视频,视频看的越多越乱越焦虑,业务爱好者吃得干净再多练练就完事了
♥ 258 ↩ 5
根据我的观察,还是两个老人,都是非常瘦的老人。老人一般代谢都很低,年纪大了。 他们就是每天都要去散步,要走很多的路,坐下来的时间很少,走路的时间很多,吃饭也就是一般人的饭量。 走路几小时就是很大的有氧运动,他们也不会去进行无氧肌肉锻炼,非常瘦,胳膊上都没几两肉。
♥ 240 ↩ 15
我也曾陷入这样的陷阱,深有感触。因果关系的前后次序要先搞明白。 因为我是职业选手,所以我适合这样做[tv_白眼]而不是我什么都不是, 只要学职业选手的做法就可以变成他们[tv_发怒] 职业健美的某些认知 含糊地同化 到普通人身上了,,也许是商人搞的鬼,但本质上还是没有辩证的思维模式以谣传谣
♥ 200 ↩ 1
说的太对了!我2月3月运动了以后体重一直没咋变,维度变小了,然后就回顾了一下自己过去2个月的饮食发现是吃多了,我也不知道咋的就每天能吃2000多[doge]后来就调整到了每天1800上下,有时候吃不下最后就吃了1600或者怎么样。这样下来体脂降了,体重也降了,马甲线开始若隐若现了,屁股也翘了,这不更快乐吗!每天还能顿顿饱[妙啊]
♥ 125 ↩ 10
我还是没懂增肌到底一天该吃多少热量 按照我以前的理解,我基础代谢1600大卡左右,要增肌的话我就应该吃到1900大卡左右 这就有300大卡左右的热量盈余,再减个力量训练100大卡左右的热量,每天就靠这多余的200大卡热量来增肌 但是他又说不需要改变每天的饮食增加额外的热量 那我想问一下,我基础代谢1600左右,通过饮食吃到了1600大卡左右,然后力量训练大概消耗了100大卡左右 这种状态下我是在增肌还是在减脂?
♥ 157 ↩ 20
我不信美国女人一天平均吃1800卡!我很节制地吃三餐,注意配比也就1500(不喝任何含糖饮料了),美国吃得那么甜怎么可能才1800😡
♥ 92 ↩ 13
作为业务爱好者 每天吃干净饮食 别在意吃多吃少 吃多了当增肌 吃少了当减脂 疯狂炫饭多动弹[doge]
♥ 75 ↩ 5
逼养的百度给我说人一天需要8000大卡
♥ 73 ↩ 17
然而大部分人都是想从一个特别差的身材变成普通身材 普通身材对于很多肥胖人群来说已经是非常好了
♥ 39
看了Greg教练的视频使我没那么焦虑了。我想要腹肌,但又嫌弃身体其他部位小,于是在减脂和增肌间来来回回,Greg能给我很多启发性的思考。
♥ 29 ↩ 1
省流:欲速则不达
♥ 27
十个你要避免的健身动作 1. 在平衡球上练习 2. 深屁股坐到底 3. 负重体侧屈 4. 前平举(前束已经训练过度了) 5. 窄距直立划船(容易肩峰撞击,宽距安全,但没必要) 6. 哑铃肩外旋(没有对抗外力) 7. 颈后高位下拉 8. 颈后推举 9. 早安式 10. 全程仰卧起坐(容易伤下背,不如卷腹)
♥ 26
健身观极其端正,但大部分韭菜是看不懂的
♥ 24 ↩ 1
建议吧diet翻译成“饮食计划”。 节食更像“fasting”。 个人建议
♥ 21 ↩ 8
增肌没盈余真的吗
♥ 13 ↩ 23
热量赤字都可以增肌你知道吗[吃瓜]
♥ 18