谁告诉你有氧运动会掉肌肉?

合集 · 健身科普 (126)

  1. 13:08
    最好的三个和最烂的三个练肩动作!
  2. 13:35
    肌酸---最好的自然补剂?
  3. 20:47
    增肌要避免的10个错误!
  4. 11:48
    增肌减脂可以同时进行吗?
  5. 13:15
    如何减掉腹部顽固脂肪?
  6. 13:57
    停用类固醇之后是什么感觉?
  7. 18:34
    减脂期不掉肌肉的6个建议
  8. 16:33
    科学增肌的10大原则
  9. 18:43
    要减脂?别做HIIT了!你有更好的选择
  10. 13:48
    如何减去腹部脂肪?--你要做的10件事
  11. 13:16
    总是暴饮暴食?简单的小技巧教你怎么管住嘴!
  12. 6:25
    十个你要避免的健身动作
  13. 16:11
    你每天该摄入多少热量?
  14. 13:34
    练出大手臂//紧致拜拜肉--最好的和最烂的三头训练动作
  15. 11:40
    最好的三个和最烂的三个练胸动作!
  16. 12:40
    自然健身,一年/一辈子能长多少肌肉?(成年以后)
  17. 9:41
    为什么你不能像电影明星那样练?
  18. 9:14
    肥胖是一种选择吗?
  19. 14:29
    最好的/最烂的二头训练动作
  20. 12:40
    最好的/最烂的三个练腿动作---股四头肌
  21. 20:59
    免费训练计划详解///下载链接请看上一条视频
  22. 12:31
    初学者最常见的5大错误
  23. 18:07
    【你为什么减不下来?】200卡食物对比
  24. 19:35
    健美圈的圣典?--- 群勃龙详解
  25. 14:27
    【工作忙没时间健身怎么办?】Q&A解答!
  26. 9:59
    【时间紧怎么练】如何用最少的时间获得最大的效果?
  27. 10:40
    避开这些“健康食物”
  28. 15:27
    【谣言粉碎】不要再脏增肌了!
  29. 9:50
    【谣言粉碎】脂肪是肌肉的4倍?
  30. 9:17
    【健身房潜规则】谁大谁说话?
  31. 17:01
    【四大减脂谣言】暴汗/HIIT/空腹有氧/断食
  32. 14:51
    揭秘--关于蛋白质的谣言
  33. 16:21
    【别再被骗了】这些“不健康”的食物其实很健康!
  34. 12:52
    【卧推调查】你的卧推是什么水平?
  35. 12:10
    【你的潜力如何?】肌肉生长的上限
  36. 11:19
    【健身科普】体型/胚型是什么?
  37. 7:14
    【健身科普】高位下拉常见错误
  38. 16:26
    【纯干货】如何获得明星们的“沙滩身材”?
  39. 5:03
    力量训练会阻碍身高吗?
  40. 16:40
    【C罗】罗总的饮食适合你吗?
  41. 14:17
    【健身避坑】这些错误你还在犯吗?
  42. 15:17
    【一天一万卡】为什么身材差别这么大?
  43. 11:29
    【有氧误区】运动学博士告诉你“燃脂心率”和“空腹有氧”的秘密
  44. 13:46
    【健身误区】不同体质的人该怎么练?
  45. 8:51
    【健身科普】如何判断自己基因好不好?
  46. 17:18
    【你为什么减不下来】500大卡食物对比
  47. 13:20
    【减脂误区】少吃vs多动,怎么选?
  48. 8:57
    【用药的后果】20岁心脏病
  49. 9:05
    【健身科普】长肌肉要多久?
  50. 0:53
    【最燃脂的运动】一小时消耗一千大卡
  51. 12:01
    【乳房增生】类固醇最让人担心的副作用
  52. 0:40
    碳水是魔鬼!
  53. 0:32
    【杰夫大叔】在抹杀你的训练!
  54. 8:23
    健身有什么坏处?
  55. 1:00
    3个饮食小技巧
  56. 10:20
    健身房礼仪
  57. 13:40
    【保持个位数体脂】格教练一天的饮食分享
  58. 14:59
    如何减到10%的体脂,并保持下去?
  59. 6:06
    引以为戒
  60. 12:07
    【越吃越瘦】度假期间如何饮食
  61. 13:03
    【健身科普】最便宜的蛋白质来源?
  62. 13:57
    停药三年多,我变弱了多少?
  63. 10:12
    【非赛季饮食】老格去超市都会买什么?
  64. 8:40
    【健身科普】你为什么没有训练痕迹?
  65. 15:02
    【帅soserious vs 格教练】代糖/减脂/饮食
  66. 15:35
    【卓叔bulking】小骨架如何增肌?
  67. 9:30
    忠言逆耳,别再这么做了!
  68. 7:51
    弄坏了就得赔钱!
  69. 9:10
    只做一次C,对身体有危害吗?
  70. 8:51
    你应该吃早餐吗?
  71. 13:15
    “我练了一年,身材还是个麻杆”
  72. 11:08
    【地表最强19岁】这一切是否都值得?
  73. 10:16
    为什么你不应该断食?
  74. 8:19
    “我天赋差,该怎么办?”
  75. 15:36
    你的体脂是多少?
  76. 11:30
    你在乎他用科技吗?
  77. 6:14
    又一起深蹲事故?---前叉韧带撕裂
  78. 11:04
    格教练深度分析,贾玲一年减去100斤可能吗?
  79. 6:03
    如何过年不长膘?
  80. 10:39
    我无语了!这必须得停止!
  81. 12:00
    小伙狂喝3罐能量饮料,深蹲500磅,差点送命!【Chubbyemu】
  82. 10:24
    【类固醇的副作用】背部盲文告诉他:快收手吧!
  83. 3:30
    想减肥,又不想挨饿?
  84. 10:33
    自然训练,你需要知道的8件事
  85. 8:21
    健身需要禁手艺吗?粉丝问答(上)
  86. 9:00
    腰突了还能健身吗?
  87. 10:18
    小伙增重266天,越练越'瘦’
  88. 8:19
    【悲剧】大一新生为拳击比赛减重导致猝死
  89. 14:01
    类固醇太棒了!
  90. 11:20
    【类固醇教父】不太聪明的托尼博士
  91. 8:42
    “自杀式”卧推
  92. 12:12
    【最新研究】锻炼不能让你瘦!
  93. 7:51
    蛋白质,你吃对了吗?
  94. 15:16
    【Deepseek】能当你的健身私教吗?
  95. 9:03
    【深蹲悲剧】17岁女孩深蹲600磅意外去世
  96. 10:37
    如何避开健身房龙级灾害
  97. 11:14
    【干货】如何一秒凹出腹肌
  98. 9:58
    黑私教避坑指南
  99. 10:30
    【Mike博士】脏增肌毁一生
  100. 9:51
    【祖师爷罗尼】败血症病危
  101. 14:25
    传统中餐,健身人群怎么吃?
  102. 8:19
    【悲剧】健美博士不幸离世
  103. 9:11
    世界上体脂最低的人
  104. 10:45
    这款APP竟比人眼更准?
  105. 11:26
    连续服用肌酸60天,身体会有什么变化?
  106. 12:52
    30天告别内脏脂肪
  107. 12:24
    谁告诉你有氧运动会掉肌肉?
  108. 10:49
    “走路比跑步更减脂”
  109. 8:59
    新版【食物金字塔】拉完了!
  110. 11:50
    噩耗:"撸铁有害心脏健康"
  111. 10:44
    健身网红二次心梗,命不久矣?【Kali Muscle】
  112. 14:00
    兽药之王【群勃龙】
  113. 11:40
    1200大卡vs2500大卡【减肥要多吃?】
  114. 14:00
    胡吃海塞一周,身体发生的变化
  115. 8:40
    【悲剧】张雪峰去世,运动真的有害健康?
  116. 10:34
    【新手必看】深蹲反面教学
  117. 11:31
    【CPB饮食】随便吃不限量|30 天狂甩 14 斤纯脂肪?
  118. 6:47
    鱼油是不是智商税
  119. 15:23
    为什么你练 10 年,才顶别人练 1 年?【最差健身基因】
  120. 11:20
    【只扎不练】这是他身体发生的变化
  121. 12:43
    从夯到拉,顶级健身天赋排名
  122. 12:26
    【碳水脸】根本就是伪命题
  123. 8:27
    【又走一个】23 岁健身新星,类固醇不到一年暴毙,疑似胰岛素过量
  124. 10:39
    爆火全网的 HYROX,是健身圈新骗局?
  125. 5:06
    【中式碳水立大功】西班牙夺冠的最大功臣
  126. 12:07
    长肌肉,一周练两组就够了

Comments

我不就想改个名吗 2025-12-11

不少人都没肌肉可以掉,担心有氧掉肌肉属于是杞人忧天[爱上火车86动态表情包_口水]

♥ 947 ↩ 36

比利DC 2025-12-11

占据了我力量训练的时间,本来该长的肌肉没长,你说是不是掉肌肉了[doge_金箍]?

♥ 797 ↩ 30

一吨的人生 2025-12-11

4月到现在坚持跑二休一,体重减了55斤,最早500米都坚持不了,现在8公里完全不累。力量一周五到六练,肌肉掉没掉不知道,力量是涨了。体检从原来除了血糖都高到现在全部在正常范围内,脂肪肝也好了。

♥ 494 ↩ 49

奇洛薇格 2025-12-13

这么说吧,哪怕跑个半程马拉松(1小时40分之内能跑下来),都不会掉肌肉的(跑完后吃顿牛排,喝点浓缩高蛋白高钙奶,在休息一天两天,消耗的蛋白质也就恢复了),只是会影响白肌的增肌效率(有氧和力量同时练,身体会长慢白肌/二型白肌、粉红肌和快红肌三种类型的肌肉。白肌和红肌里也分两种肌纤维的,另外白肌和红肌之间有过渡型的粉红肌) 但是这些对喜欢运动的、练功能性训练的和练力,练体能的都不是什么大问题[思考]。 能掉肌肉得起吗跑步30公里以上,或者跑步3个小时以上了。

♥ 165 ↩ 5

楚源-Gin 2025-12-13

上班后发现,锻炼是有钱有闲的运动,作为普通人,能锻炼就已经比70%人强

♥ 166 ↩ 83

银河系的逆行者 2025-12-11

有氧好啊,有氧得做啊[打call]

♥ 113 ↩ 14

蛋蛋公敌 2025-12-11

应该是只做有氧训练才掉肌肉。

♥ 102 ↩ 29

LeMortJoyeux 2025-12-11

适度有氧,要天天跑个半马包掉的。当然也有皮质醇抗性超人能一天大量无氧加有氧保持平衡,咱学不来[脱单doge]

♥ 46 ↩ 12

二吉_ 2025-12-14

一周10练,工作日中午有氧,晚上下班练力量[Ave Mujica_挺好]

♥ 38 ↩ 15

玉米地里玉米花 2025-12-12

高强度有氧刷脂特别快,还能增加肌肉力量和神经控制,是综合功能性最好的运动,没有之一

♥ 28 ↩ 1

响叮当一颗铜豌豆 2025-12-12

格教练说的并不夸张,当我能够用椭圆机或者登山机消耗1000大卡每次的时候,我真的轻易就能瘦,椭圆机可能显示的不准确,登山机是很准的

♥ 27 ↩ 9

帕尔夏 2025-12-11

大佬们,最近锻炼的状态很奇怪,总是力量训练循环结束后,休息三天也无法回到最佳状态 上一个循环第一天练的胸推是50kg8x8 结果循环结束休息三天在回到健身房发现推不起来50kg 怎么找也得休息一周或者4-5天才差不多,这是怎么回事?以前休息一天就可以库库练了

♥ 24 ↩ 41

荻_往昔 2025-12-11

认识个52岁老头,天天刷有氧,腿靠跑出来的4头外翻,隔天引体双杠臂屈伸分别6×10…壮的很…

♥ 28 ↩ 2

法罗密大糯米 2025-12-11

感觉你还有一些健身大佬的肌肉不如格斗运动员的美观协调,不知道咋回事[笑哭]没有嫉妒的意思。只是好奇问问

♥ 42 ↩ 51

iqo60040 2025-12-16

格教练的眼睛亮闪闪的,就像眼睛发光的dota1山岭巨人。

♥ 20 ↩ 1

用呆毛拖地的王 2025-12-11

所以力训后有氧到底有没有用?二区有氧燃烧脂肪,一天摄入超过所需在晚上睡眠时增肌,好像也不冲突,但我没实操过

♥ 19 ↩ 32

llgjuice 2025-12-11

格教练这方面可能是非常专业,不过要避免拿你自己举例子,因为你就没遵循自然规律。。早年用药,现在仍然(仅你自己承认的)在摄入身体分泌能力之外的睾酮素,除此之外倒是说的在理。

♥ 31

leroyQkuma 2025-12-11

NBA球员每周至少一次巨高强度的有氧,他们肌肉少吗?

♥ 18 ↩ 7

第一变态 2025-12-26

所谓的“有氧掉肌肉”其实是做太多有氧然后吃的还不加多。对于绝大多数人来说他们做有氧也就半小时,这种程度就别担心会掉肌肉了,既然你在健身之余还加了有氧运动,那你是不是应该摄入得更多呢?所以其实是不用担心有氧会掉肌肉的,你摄入得比平时再多一点就好。

♥ 14

逃离叙事中的风雪 2025-12-11

大部分人做有氧都不配掉肌肉,因为压根没有

♥ 13